“我太差了，什么都做不好。”

“别人都比我优秀，我永远比不上他们。”

“我不配拥有这些，我不值得被认可。”

这些话听起来熟悉吗？

很多人都会在某个时刻冒出这样的想法，甚至这些想法会像影子一样，一直缠绕着你的日常生活。

但你知道吗？

自卑，往往并不是因为你真的差劲，

而是你陷入了某些心理陷阱。

今天，我们就从心理学的角度，聊聊为什么你会感到自卑，以及如何走出这种状态。

很多人觉得自卑是因为自己不够优秀、不够完美，但事实并非如此。

心理学研究表明，自卑感往往与以下因素有关，它不是单纯的能力问题：

① 童年经历的影响

原生家庭和童年经历对一个人的自我认知有着深远的影响。

如果你从小被父母批评、忽视，或者在成长过程中受到打压，那就很容易形成低自尊和自卑感。

有些父母总是喜欢拿孩子和别人家的孩子比较。

跟这个孩子比成绩，跟那个孩子比听话……

对孩子的要求过高，这些都会让孩子觉得自己“不够好”。

② 社会比较的压力

我们生活在一个充满比较的时代。

社交媒体上，别人晒着完美的生活、成功的事业。

而我们看到的只是冰山一角，却误以为这是他们的全部。

这种“比较陷阱”会让我们忽视自己的优点，只关注自己的不足。

③ 完美主义陷阱

完美主义者总是对自己有极高的要求，觉得只有做到最好，才值得被认可。

但现实是：

没有人是完美的。

过于追求完美，反而会让我们不断否定自己，觉得自己永远不够好。

④ 自我批评的声音

自卑的人内心往往存在着一个严厉的“批判者”，这个声音会不断提醒你：

“你不行”“你不够好”“你不值得”。

这种自我批评会削弱你的自信心，让你陷入负面的情绪循环。

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒认为：

▍自卑感是人类普遍存在的心理现象，它是我们追求进步的动力之一。

▍但如果不能正确对待自卑感，它就会成为阻碍我们成长的绊脚石。

阿德勒认为：

重要的是通过努力和成就来“超越”自卑

而不是被它束缚。

那么该如何走出自卑的泥潭？

你可以试试这样去做：

①停止过度比较

社交媒体上的“完美生活”往往并不真实，不要用别人的高光时刻来贬低自己的日常生活。

试着把注意力放在自己的成长和进步上，而不是与别人比较。

②接纳不完美

每个人都有自己的优点和缺点，完美是不存在的。

学会接纳自己的不完美，允许自己犯错，并从中学习和成长。

③挑战负性思维

当你发现自己陷入“我太差了”“我什么都做不好”的负性思维时，试着问自己：“这是真的吗？”

找到证据，来反驳这些想法。

比如：

列出你过去的成功经历，提醒自己你并不是一无是处。

④培养自我同情

自我同情是指以温暖和理解的态度对待自己，而不是严厉的批评。

当你感到自卑或者受挫时，试着对自己说：

“我已经尽力了，这很正常。”

像对待朋友一样对待自己，给自己多一点宽容。

⑤设定现实的目标

完美主义者往往给自己设定过高的目标，结果总是感到挫败。

试着设定一些现实的、可操作的小目标，每完成一个目标，就给自己一些奖励和肯定。

⑥寻求支持

如果你觉得自卑感已经严重影响了你的生活，不妨：

寻求专业的心理帮助。

心理咨询师可以帮助你更深入地理解自己的情绪，并提供针对性的建议。

别让自卑感阻止你成为更好的自己。

你并不差，你只是还没发现自己有多棒。

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