在每个人的内心深处，或多或少都存在着一种情感——自卑。这种情感常常让自己在人群中感到不自在，甚至怀疑自己的价值。但自卑并不是无法改变的，只要敢于正视它，积极寻找解决办法，就能够逐渐摆脱这种情绪。

接下来，本文将深入探讨自卑的成因，并给出一些实用的建议，帮助大家逐步克服自卑情绪，找回自信与从容。

 一、自卑的原因 

 01 

过高的自我要求

过分严格的自我标准虽然可能推动一个人走向成功，但同时也可能成为自卑的温床。在这一领域，心理医生Willian James堪称先驱，他经过深入研究后，得出一条公式：

自尊水平＝成功 ÷ 自我要求。

这一公式揭示了这样一个事实：成功的人不一定就又自信。原因在于，过高的自我要求同样会侵蚀一个人的自尊感。

举例来说，同样是取得85分的考试成绩，对于那些自我要求极高的学生来说，他们可能原本期望得到满分100分，因此他们的自尊感会相对较低。而对于那些期望值是60分的学生来说，同样的成绩则可能带给他们更高的满足感，让他们更容易感到自信。

 02 

严苛的外部评价

严苛的外部评价对人的自信心具有深远的影响。当一个人不断接收到来自外界的严苛评价时，他们往往会开始怀疑自己的能力和价值。这种怀疑会逐渐侵蚀他们的自信心，导致他们对自己的能力产生负面的认知。这些外部评价包括：

1、家庭压力

在望子成龙、望女成凤的环境中长大的小孩，从小背负了太多了沉重的期待，同时遭受着“你怎么这点事也做不好”“就是个窝囊废、没出息”的外部苛刻的评价。

根据班杜拉的社会学习理论，小孩子在走向成年的过程中，对自我的认知其实是从外界习得的。这些糟糕消极的体验，被一些孩子内化为负面的自我认知，最后认为自己是一个差劲的人。

2、同辈压力

同辈压力来自于与同龄人之间的比较和竞争。当人们身处一个群体中，不可避免地会关注到他人的表现、成就和意见。当人们过分追求他人的认可和赞赏时，可能会放弃自己的真实想法和感受，去迎合他人的期望。在这个过程中，如果感到自己无法达到同辈的标准或期望，就可能会产生自信心下降的情况。

3、社会压力

社会比较是影响自信心的重要社会压力因素。人们往往倾向于将自己与他人进行比较，以评估自己的价值和能力。然而，这种比较往往是不完全和片面的，容易引发不必要的焦虑和自卑感。当一个人发现自己在某些方面不如他人时，他们可能会对自己的能力产生怀疑，从而产生自卑的感受。

 二、如何应对自卑 

当人处于自卑状态时，一旦面对有挑战的场景，就会下意识地视之为危险信号。产生消极的预期。要打破低自尊的恶性循环，需要根本上需要改写对自己的核心负面认知。

 01 

分清“观点”和“事实”

有时候，即便是再出类拔萃的人，也难以抵挡外界负面评价的冲击。当这些负面评价如同汹涌的潮水般无情地涌向自己时，不应被其轻易左右，而应批判地看待它们。

要知道，他人的评价往往基于主观观点，比如，有人可能评价自己的穿着“土气”，这仅仅是他们的个人观点而已。而事实则是，今天自己“穿了一件颜色较为深沉的运动裤”，这是一个客观描述，不掺杂任何主观评判的色彩。

观点是主观的，每个人都有权利发表自己的看法，但事实却是客观存在的，不会因为个人的喜好而改变。因此，必须学会区分观点和事实，只有这样，才能从负面评价的束缚中解脱出来，形成更为客观、真实的自我认知。这样的自我认知能够帮助自己建立更为坚定的信念，面对外界的评价时，能够保持内心的平静与自信，有效抵挡自卑感的滋生。

 02 

接纳自己

接纳自己是应对自卑情绪的基础。自卑往往源于对自己的不满意或过度关注他人的评价。要克服自卑，首先要认识到每个人都有自己的优点和不足，学会接受并珍惜自己的独特性。

这包括认识到自己的价值，相信自己的能力，以及接受自己的不完美。同时，要学会从内心深处去关爱自己，关注自己的需求和感受，而不是一味地迎合他人或苛求自己。

 03 

积极的行动

通过不断学习和实践，可以拓展自己的知识和技能，提高自己的能力和素质。这些成就和进步将使人们更加自信。可以为自己设定一个明确、可行的目标，并为之努力。比如：减肥10斤、读一本书、学一门技能等。

通过实现目标，可以感受到自己的成长和进步，增强自信心。尤其可以培养一些兴趣爱好，投身于自己感兴趣的活动和领域，可以让人们体验成就感，从而减轻自卑情绪的影响。

真正的自信，是从内心生发的，不是他人的赞美或贬低能够轻易影响的。每一次的进步，都是对自卑的有力反击；每一次的尝试，都是对自我的重新认识和接纳。带着这份勇气与决心，继续前行，在人生的道路上越走越宽广，越走越自信。

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