上期我们介绍了福格行为模型，并围绕动机要素为大家提供了具体建议。但实际生活中不难发现，即使动机显著增强，我们在养成良好习惯时仍会面临阻碍。为何会出现这种情况呢？

01 动机的陷阱

从福格行为模型（B=MAP，行为=动机×能力×提示）的视角来看，动机在习惯养成中存在一些局限——它既非唯一驱动力，更非可靠的持续动力源，具体体现在四个方面：

1、动机很复杂：动机会受情绪、环境等多重因素影响，动机波动频繁且难以预测，如职场人常见的"周一动力低谷"。

2、动机有欺骗性：人们的动机冲上顶峰后会迅速回落，因此人们易高估未来动机，典型如新年计划常因两周后动机回落而失败。

3、动机较空泛：将动机用于追逐抽象概念无法产生结果（需要具体行为）。例如：聚焦"变得更好"等抽象目标难以落地，需转化为"晚饭后读3页"等具体行为。

4、仅凭动机无法实现长期改变，仅凭动机依赖意志力易疲劳，反而加大了习惯养成的难度。

很多时候，我们试图养成新习惯却屡屡受挫，问题往往出在行为难度上。当行为过于困难，即便动机高涨，也难以付诸实践。但如果行为足够简单，哪怕缺乏强烈动机，我们也能够做到。

02 培养习惯的难点有哪些？

1、时间：首先要审视，自己是否拥有足够的时间去执行新习惯。比如，想要每天阅读一小时，可繁忙的工作与生活安排，让我抽不出完整的一小时，这就使阅读行为变得困难。

2、金钱：某些习惯的养成，需要一定的资金支持。像健身习惯，若要去健身房，办卡费用、购买运动装备等都需要资金投入。没有足够资金，加入健身房这一行为就难以推进。

3、体力：体力是否充足至关重要。若想养成晨跑习惯，然而身体长期缺乏锻炼，体能跟不上，没跑几步就气喘吁吁，晨跑便成了难事。实际上，很多习惯养成的主要困难在于体力不足。

4、脑力：一些行为对创意或脑力要求颇高。例如学习编程，需要理解复杂的逻辑与代码，若缺乏相应脑力与知识储备，学习编程的行为就困难重重。

5、日程安排：新习惯是否与现有的日程相契合，这也影响行为的难易程度。若日常工作时间长、任务重，却想在工作日每晚学习一门新语言，与繁忙日程冲突，就很难实现。

03 如何让习惯变简单？

一、提升技能

当我们动机强烈时，是提升技能的好时机。以学英语为例，在刚立下学好英语的志向，充满干劲时，去参加英语培训班、学习高效的记忆单词方法等，提升自身英语学习技能，为养成学习英语的习惯打好基础。

二、获取资源

灵活且富有试验性地尝试不同工具。还以学英语来说，市面上有众多英语学习 APP，我们可以都下载体验一番，找到最适合自己学习习惯与节奏的工具，帮助自己更轻松地投入学习。

三、缩小行为

这是习惯养成的核心要点。包含两个要素：

1、入门步骤：明确朝理想行为迈出的第一个小举动。比如：想养成健身习惯，先从穿上跑鞋开始。这看似简单的一步，实则意义重大。它降低了行为门槛，让我们不会因觉得健身麻烦、耗时就望而却步。同时，注意不要过早提高标准，不要一开始就要求自己去健身房锻炼两小时，而是先从穿上跑鞋，出门散散步开始。

2、缩小规模：将理想行为缩小到极小的规模再行动。若理想是每天写 1000 字的文章，一开始可以只要求自己写 50 字，甚至只写一句话。通过这种方式，让行为变得轻松可行，逐渐积累信心与动力。

通过深入分析行为困难的能力因素，并掌握让行为变简单的突破方法，从 “能力要素” 出发，我们便能更有效地培养习惯。

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