●       给身体放一个假         ●  

 √   深呼吸，缓解焦虑带来的肌肉紧张

 √   冲一个热水澡，让紧绷的神经松弛下来

 √   听听舒缓的轻音乐，找寻内心的平静

 √   晒晒太阳，温暖的阳光让人更觉轻松

 √   多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖食品

 √   别熬夜了，好好睡一觉，让疲惫的身体充充电

 √   到绿树成荫的公园里走走，感受大自然的宁静

 √   去游乐场玩一些轻松的项目，尽情地放声欢笑

 √   站在窗口远眺，盯着天边的白云飘过

 √   卸下正在想的事，发发呆，让大脑放空

  ●       寻觅生活里的美好         ●  

 √   整理和打扫房间，布置成自己喜欢的样子

 √   写写日记，梳理老照片，回忆美好的往事

 √   在家的角落添置一盆绿植，提升生活情趣

 √   逛逛花鸟市场，鸟语花香中感受蓬勃的生命力

 √   多走几条街去尝试新的美食，满足一下味蕾

 √   去动物园里看看可爱的动物，治愈自己

 √   驻足观看日出或日落，时间的流转让人更珍惜当下

 √   看一场演唱会，跟随旋律一起哼唱

 √   去博物馆或艺术馆欣赏藏品和艺术品，了解它们背后的历史与文化

 √   条件允许的话，去旅行一次，看见不同的风景

  ●       发展一项兴趣爱好         ●  

 √   拿起画笔，通过色彩表达内心感受

 √   学习摄影技巧，用镜头捕捉美好瞬间

 √   读一本你感兴趣的书，并和朋友交流印象最深的段落

 √   写作，用文字记录思绪、抒发情感

 √   每天花30分钟锻炼，适当出出汗，让身心更轻盈

 √   在保障安全前提下爬山，锻炼自己的毅力

 √   上网学习一道喜欢的菜肴，试着做出来

 √   做一项手工，获得成品的那一刻，别有一番成就感

 √   学习一门新的语言，坚持每天背10个单词

 √   参加一次志愿公益活动，在帮助他人中收获快乐

  ●       慢慢来，专注自我成长         ●  

 √   不需要把负面情绪憋在心里，可以用适合的方式表达和宣泄

 √   必要时可以求助，多向家人朋友倾诉

 √   别老是叹气、抱怨，用乐观的心态面对生活

 √   拒绝无谓比较，在备忘录写下自己的优点和长处

 √   在纸上写下产生焦虑的原因，你会发现，有些焦虑可能并不需要特别在意

 √   进行一次冥想训练

 √   买一个日程本，把焦虑的事分解成小目标，一个个打卡完成

 √   对自己说声“辛苦了”，感谢自己一段时间以来的付出

 √   做成一件事后，为自己欢呼，给自己一个大大的拥抱

 √   每晚读一篇人民日报夜读文章

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