上一期内容介绍了战斗应激反应互助技术——七步心理复苏术，《军队战时心理损伤防治规则》要求这项技术应当推广普及至参加军事行动部队的每一名指战员。战场上，若发生急性心理应激反应，除了同伴的互助，每一名指战员还应当掌握基本的心理自助技能。

人人掌握心理自助技能

 PART.01  呼吸放松技术 

02  原理

      通过呼吸调节，提高血氧含量，降低交感神经过度兴奋，使交感神经和副交感神经功能恢复平衡，保持战斗力。

03  操作

     “两慢一停”呼吸方法，即“慢吸—停—慢呼”。感受自己的吸气、呼气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感受，告诉自己“我身体放松了，内心很有力量”。

04  注意事项

      一是选择自我感觉舒服的姿势，二是呼吸时需充分、缓慢，三是憋气时间不宜过长。

呼吸放松技术

 PART.02  肌肉放松技术 

01  目的

      缓解过度紧张，减轻压力。

02  原理

      通过肌肉群体验“紧张-放松”感，拮抗心理紧张感。

03  操作

     “紧-松两感”交替法。收紧全身肌肉，坚持数秒，体会紧张感；然后放松，体会放松感。可重复数次，直至紧张恐惧感缓解。

04  注意事项

      一是选择自我感觉舒服的姿势，二是体验肌肉紧张时，紧张度要足够；体验放松时，放松度要充分；三是配合呼吸进行，吸气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉。

肌肉放松技术

 PART.03  正常化技术 

01  目的

      降低恐惧的危害。

02  原理

      从对恐惧的习惯性排斥转变为对恐惧感的接纳，将注意力转移到作战任务上。

03  操作

      第一，合理化。不断提醒自己恐惧时应对战场变化的正常反应，把恐惧想象成一个许久未见的战友。第二，接纳。与恐惧对话：“你来了，和我待会儿吧”。第三，陪伴。继续与恐惧对话：“咱们一起并肩作战吧”。

04  注意事项

      一是内心不排斥恐惧，二是允许自己带着恐惧执行任务。

正常化技术

 PART.04  自我激励技术 

01  目的

      提高自信心。

02  原理

      想象积极的人或事，不断重复、内心模仿和自我激励，激发潜意识，使潜能得到最大发挥。

03  操作

      第一，想象自己崇拜的英雄人物或事迹。第二，默念部队战斗口号。第三，反复对自己说：“沉着、冷静”“我精力充沛，我信心百倍”“我很镇定、我很勇敢”“我能行，能战斗”等。

04  注意事项

      一是可与团队一起实施，二是强调正向引导。

自我激励技术

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