社会治安维护、应急处突等任务繁重，民辅警处于高强度工作中，身心压力巨大。对于患有特殊慢性病（特慢病）的民辅警来说，如何在备战时保障自身健康，确保工作的顺利开展，成为至关重要的问题。

以下是专为民辅警打造的战时特慢病健康管理指南：

 一、规律作息，保障休息 

民辅警工作时间不固定，加班、值夜班是常态，但规律作息对特慢病控制极为关键。尽可能保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，即使值班，也要利用间隙休息。值夜班后，第二天要安排足够时间补觉恢复，避免连续作战。

 二、合理饮食，均衡营养 

1. 控制盐分摄入：高血压民辅警每日盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制食品，避免因盐分过多导致血压升高。

2. 稳定血糖饮食：糖尿病民辅警要严格控制碳水化合物和糖分摄入，多吃粗粮、蔬菜，合理分配三餐热量，避免血糖大幅波动。如早餐可选择全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐搭配瘦肉、蔬菜和糙米饭；晚餐以鱼肉、蔬菜和红薯等为主。

3. 充足水分补充：日常多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。避免饮用含糖饮料和过多咖啡、浓茶，以免影响血糖和血压。

 三、科学用药，规范治疗 

◆  严格遵医嘱服药：按时、按量服用特慢病治疗药物，不可自行增减药量或停药。将服药时间与日常工作安排相结合，如设置闹钟提醒，避免因工作忙碌而漏服。例如，可在每天上班前、下班后固定时间服药。

◆  药物储备管理：提前储备足够的药物，了解附近药店、医院的药物供应情况，确保治疗不受影响。

◆  记录用药情况：准备专门的笔记本，记录每次服药时间、剂量和身体反应，方便复诊时向医生提供准确信息，及时调整治疗方案。

 四、适度运动，增强体质 

在工作间隙和休息时间，合理安排运动。运动有助于控制体重、增强心肺功能、调节血压和血糖。但要注意运动强度和方式，避免过度劳累。

◆  选择适宜运动：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。巡逻工作中，可适当增加步行距离；休息时，利用室内空间进行简单的瑜伽拉伸或太极拳练习。

◆  注意运动安全：运动前做好热身准备，运动过程中若出现头晕、心慌、乏力等不适症状，应立即停止运动，必要时就医检查。避免在恶劣天气下运动，如高温、寒冷、暴雨等。

 五、心理调适，舒缓压力 

战时工作压力大，心理负担重，不良情绪会影响特慢病病情。学会自我心理调适，保持积极乐观心态至关重要。

◆  培养兴趣爱好：利用业余时间做自己喜欢的事情，如听音乐、阅读、绘画等，放松身心，转移注意力，缓解工作压力。

◆  加强沟通交流：与同事、家人、朋友分享工作和生活中的感受，倾诉烦恼，获得情感支持和鼓励。定期组织民辅警之间的交流活动，互相分享应对压力和管理特慢病的经验。

◆  学习心理调节技巧：掌握深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等心理调节方法，在感到焦虑、紧张时，随时进行自我调节。

 六、定期监测，及时就医 

◆  自我监测病情：高血压民辅警每日早晚测量血压并记录；糖尿病民辅警监测空腹及餐后血糖。如发现血压、血糖异常波动，及时分析原因，采取相应措施。

◆  定期健康检查：即使工作繁忙，也要按照医生建议定期进行全面体检，了解身体各项指标变化，及时发现潜在健康问题。

◆  及时就医治疗：如出现病情加重或突发不适症状，不要拖延，立即前往医院就诊。

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