伍贰伍心理
放松训练有助于躯体和情绪状态的调整，进而促进身心平衡发展。本文整理了便于操作的三种放松训练方法，感兴趣的话可以尝试一下，方法本身没有好坏，适合自己就好。
以下方法是天津医科大学总医院临床心理科教大家的一种冥想练习，建议您每天休息的时候可以用10-15分钟的时间作1-2次这种练习，还可以发挥自己的想象力，根据自己的经验改变联想的内容，不必拘泥于以下内容。
冥想练习
第一步、请你平躺在床上，使自己的身体十分舒适，闭上眼睛，缓慢地呼吸，要使自己能感受到气流经过鼻孔的感觉，以及吸入空气的清凉和呼出空气的温暖。
第二步、缓慢呼吸3分钟，逐渐使自己的意念集中在肺部，想象自己的肺部像一片黎明时分的森林，现在有些雾气，有些阴暗，随着自己的缓慢呼吸，雾气被你从鼻孔一点一点地呼出，太阳一点一点地从黑暗中升起，霞光透过雾气和黑暗照耀着森林，鸟儿开始鸣唱，露珠开始闪光，你慢慢可以看清森林的绿色和花草的缤纷。
第三步、仍然深深地慢慢地呼吸，仍然想着雾气和黑暗都被你一点一点地呼出体外，森林越来越清晰，花草越来越鲜艳，飞鸟越来越多地在林间飞翔欢唱，露珠像珍珠一样在草尖上、叶片上闪光。慢慢地深深地呼吸，想象着你肺部的森林也在微风中呼吸，清风吹散了迷雾，阳光驱散了阴霾，你的心情像鸟儿一样，在清风中飞舞。
第四步、你继续缓慢地呼吸，深深地呼吸，想象森林也在呼吸，微风是森林的呼吸，氧气在森林中流动，溶在森林的小溪中，想象着小溪就像你的血管，氧气使小溪更加清澈，更加欢快，鱼儿在水中自由游弋，吞食着水中腐败的东西，净化着小溪，就像你体内的免疫细胞在吞食病毒颗粒一样，你的血液得到净化，更有活力。
第五步、你继续缓慢地深呼吸，想象森林在随着你的呼吸而拂动，想象着小溪随着你的呼吸而流淌，当你感到十分舒服的时候，可以静静地体验这种感觉，然后慢慢地睁开眼睛，结束这一次联想练习。
通过从头到脚的一步一步放松，并结合自我暗示，来达到消除紧张、调节精神状态的目的。
现在请你按下面的指导语，从头到尾做一次肌肉放松训练。
请用你最舒适的姿势靠着或者躺着，闭上眼睛，全身松弛下来，全身机构、组织器官松而不散，以默念的方式暗示自己“放松，醒来的时候神清气爽”，重复3-5次，同时把呼吸调整均匀。从头部开始暗示自己——头顶感觉是放松的、额头是放松的、眼睛是放松的、依次到耳朵、脸颊、鼻子、嘴巴、下巴、脖子、肩膀、大臂肌肉、肘关节、手腕、手掌、手指、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿内侧、大腿外侧、膝关节、小腿肌肉、踝关节、脚背、脚掌、脚趾各关节。现在感觉全身都是放松的。
你可以根据自己实际情况重复几遍，过程中如果感觉顺序错了或者错过了某个部位，不必计较，顺其自然就好；如果你觉得难以入睡的时候，可以尝试下这个方法。
自我暗示是运用内心语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。这种方法既可用来松弛过分紧张的情绪，使心里平静，也可用来调节身体局部或全身各部位的紧张状态。此外，这个方法也可以用来激励自己的斗志。
操作方法：
首先要发现自己紧张或不舒服的身体部位，确定紧张或不舒服的症状反应。然后针对症状反应发出良好的信息，如“放松”、“清净”、“别发火”、“我能行”等，每次重复3—5遍。如果经过一段时间还感觉紧张或不舒服，就再重复第二步的过程。
采用自我暗示的方法应注意以下几个问题：
暗示的语言要简洁，不多于5个字；
暗示的语言要积极、肯定，千万不要采用消极、否定的暗示语；
暗示时，意识的运用要温和，不要带强制性；
暗示后就不要再去想暗示语了，过一段时间后，可再次重复自我暗示；
每次自我暗示时，重复默念暗示语3—5次为最佳；
在一段时间内，最好只用一种暗示语或某一特定暗示语。
