伍贰伍心理
面对新冠肺炎疫情，有些个体会产生恐慌、焦虑、抑郁等情绪，有些人甚至会因此影响正常的生活和工作，比如：有人可能会过度担心自己身体的健康情况；有人可能会因此无法集中精力工作甚至影响工作质量；也有人可能情绪变得波动比较大，甚至影响到人际关系等。我们需要需要知道，在新冠肺炎疫情期间，我们感受到有心理压力往往是在所难免的，同时，产生一些负性情绪也是正常的表现。
心理调适的目的是让我们通过一些心理学的方法，对认知、情绪、意志等心理活动进行调整，促进我们的心理保持或恢复正常状态，维护身心平衡，更好的适应环境，发挥个人潜力。积极的进行自我心理调适，可以更好的起到预防作用，进而激发个人潜能，以积极的心态面对当下的困难，提升抵抗疫情的能力，平稳度过此次的疫情期。
一般情况下，只要个人有意愿，都可以寻求心理咨询的帮助进行心理调适。当然，如果因为疫情导致如前所述的心理压力过大，不可控制的恐慌、焦虑、抑郁、愤怒等情绪及人际关系、生活质量、工作成果等受到影响。比如：脑海中反复出现一些不可控且让自己不舒服的场景；随时搜集疫情变化相关信息；不可控的出现各种负性情绪；总是担心被感染；失眠多梦；暴饮暴食或厌食；失眠、多梦或惊醒等。这时候建议及时主动的寻求专业的心理咨询帮助。
（1）避免自乱阵脚
疫情期间，每个人都承受着不同的心理压力，作为一名消防员，平时的训练和工作本身就练就了比较好的心理素质。因此，保持自己心态的平和和情绪稳定，尤其是在家人面前，保持面对疫情的积极态度，维持正常的生活作息，好好吃饭、好好睡觉、好好工作，将会对家人带来积极的影响。
（2）成为家人重要的支持系统
作为家庭中的一员，不但要成为家庭的经济支柱之一，也要成为家庭其他成员的精神支柱。因此，如果家人因为疫情产生较大的心理压力，产生诸如恐惧、焦虑、愤怒等情绪，最好的安慰方式首选是要学会站在他们的角度理解他们，这时候要学会倾听他们；在此基础上，如果他们有需要，再给出合理建议。所以，在无法陪伴在家人身边的情况下，多一些和家人的电话沟通，聊一些家长里短，都是对家人的一种支持。
作为一名消防员，在疫情面前，产生紧张心理是非常正常的情况，如果身边的战友因此心理压力过大的时候，我们不妨试着从以下几个角度给到支持，共同抗疫。
（1）接纳情绪
作为一个人，产生负性情绪是在所难免的，压力之下，有恐惧、焦虑等情绪是很正常的事情。所以当身边有战友产生较大心理压力的时候，我们要接纳他的负性情绪，不要嘲笑他，也不要把他和其他人比较。我们可以尝试体会他内心的感受，接纳他当下产生的各种情绪，当他感觉自己的情绪被接纳的时候，内心会感受到被支持的力量。
（2）积极倾听
在人际互动中，倾听是非常重要的一个技术，尤其是在助人的时候，倾听可以帮助对方感觉到自己是被接纳和理解的，有助于对方调整情绪和整理思路。倾听不仅仅是要用耳朵来听说话者的言辞，还需要一个人全身心地去感受对方的谈话过程中表达的言语信息和非言语信息。
所以，倾听既是一门技术，也是一门艺术。了解以下几个要点，有助于你更好的倾听他人。
克服自我中心:不要总是谈论自己。
克服自以为是:不要总想占主导地位。
尊重对方:不要打断对话，要让对方把话说完。不能去深究那些不重要或不相关的细节而打断话。
不要激动:不要匆忙下结论，不要急于评价对方的观点，不要急切地表达建议，不要因为与对方不同的见解而产生激烈的争执。要仔细地听对方说些什么，不要把精力放在思考怎样反驳对方所说的某一个具体的小的观点上。尽量不要边听边琢磨他下面将会说什么。问自己是不是有偏见或成见，它们很容易影响你去听别人说。不要使你的思维跳跃得比说话者还快，不要试图理解对方还没有说出来的意思。
注重一些细节:不要了解自己不应该知道的东西，不要做小动作，不要走神，不必介意别人讲话的特点。
（3）共同学习
如果身边的战友心理压力过大，尽量避免让他一个人独处，陪在他的身边，将会给他莫大的鼓励和支持。大家可以一起做一些训练、也可以一起唱唱歌、做些娱乐活动有助于调节对压力的感受。当然，通过调整意识来改变对压力的感受有助于事半功倍，战友们可以一起学习抗疫的相关知识，从科学的视角看待此次疫情，多关注官方渠道发布的抗疫积极信息，相互促进做好相关防护，有助于提升内心的信念，稳定情绪。
（4）互助支持建立信任、尊重的团队氛围，形成互为支持系统的互助关系，有助于提升每个人在团队里的存在感和责任感，成为一个对他人有用的人，有助于提升个体的自信和勇气。
（1）理性认知，不信谣言通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情相关信息。保持理性认知，学会识别谣言，更不要轻信谣言，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。
（2）学习科学知识，科学防控通过正规渠道掌握科学的疫情及防控知识，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施，按照要求做好自我保护，科学防控。
（3）充实内心保持工作及生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。
（4）用好支持系统多与家人、亲朋、战友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。
（5）及时寻求专业帮助关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
（1）介绍过度关注负面信息
减少对负面信息的过度关注减少对疫情信息的过度关注，关注官方渠道发布的疫情防控积极信息，相信科学和医学，同时做好自我防护，也帮助身边的人做好个人防护。
（2）接纳当下情绪
接纳负性情绪认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。
（3）合理作息
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。
（4）学会放松
学会放松安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或战友聊天、整理好内务等。
（5）合理作息
减少外出，合理作息疫情期间，除非任务需要，减少外出是最好的自我保护方法，因此，在单位内做好本职工作，保持正常的作息规律是非常必要的。
（6）合理倾诉
找合适的朋友进行适当的倾诉，相互给与鼓励，有助于缓解焦虑情绪，提升面对问题的勇气和解决问题的信心。当然，也可以寻找专业人员提供心理帮助。
（7）积极工作
把精力投入到工作和训练中，体验工作带来的意义和价值感，努力专研业务，从工作得到力量和能量。
（1）给与情感支持
人被隔离，情感不会被隔离。保持联络，多给与接受隔离治疗亲友一些关心，积极鼓励等，就算无法探望，多关注他们的精神需求，被隔离人员也会感受到情感支持带来的信心和力量。
（2）多倾听、多鼓励
接纳被隔离亲友因此产生的恐惧、焦虑、愤怒、沮丧、慌张甚至羞耻、无助等情绪，不评判的倾听他们，多给与积极的鼓励，有助于被隔离亲友更好的调整自己的心理状态，积极治疗。
（3）关注现实基本需求
要设法满足被隔离亲友的基本需求，解决他们存在的一些现实问题，如基本生活或娱乐需求。在条件允许的情况下，给与一些现实问题的关心和帮助，有助于被隔离亲友心态的调适。
（1）面对自己的情绪
如果自己被隔离观察，出现负性情绪是自所难免的，比如恐惧、沮丧、孤独、焦虑、愤怒等情绪，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。学会面对自己当下体验到的情绪，有助于情绪的调整。
（2）客观面对“隔离”
被“隔离”确实是一个艰难的过程，因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。因此，需要以科学和积极的心态面对隔离，知道隔离既是对自己最好的保护，也是对身边的人最大的保护；隔离不等于被抛弃，而是为了更好对抗疫情。因此，隔离并不可怕，“隔离”是为了以后更好的工作和生活。
（3）丰富自己
被隔离，也是丰富自己的一个阶段。除了配合医疗观察和治疗外，也可以通过读书等方式提升自己，或者对自己的工作和生活有机会可以静下心来思考，以为未来奠定基础。
（4）保持与外界的联系
通过电话、微信等方式，保持与亲友的联系和沟通，或者适当倾诉等，以增强自己的信息，同时也可以为他人提供鼓励；也可以通过一些游戏娱乐活动，来丰富自己的生活。
总之，如果你不断丰富自己的内心，无论什么环境下，都可以找到适合的调适方式。
